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颈椎病的预防

作者:李芳来源:骨科一病区发表时间:2019/1/23 8:58:10浏览:

现如今随着社会文明的进步,颈椎病的发病率越来越高,年龄也越来越小,所以颈椎病的预防及宣教是必不可免的。

一、什么是颈椎病?

颈椎病又称为颈椎综合征,它是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现出的相应症状和体征。

在临床上颈椎病一般分为神经根型脊椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、颈型颈椎病。

二、颈椎病的表现?

颈椎病的临床表现主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、甚至视物模糊、心动过速及吞咽苦难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。它的并发症有吞咽障碍、视力障碍、颈型综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、甚至下肢瘫痪或猝死。

三、颈椎的好发人群

1、长时间低头看书、坐办公室人员。

2、头颈部外伤人员。

3、不良的姿势:例如躺在床上看电视,卧车上睡觉等等。

4、颈椎结构的发育不良。尤其常见为中老年人。

四、预防颈椎病的方法?

1、选择适宜的枕头及睡眠姿势。枕头高度宜按颈部的长短来决定,一般为12~15cm,枕芯软硬即以舒适为主,睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势,应符合颈椎的的生理曲度,侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平,这样能够有利于颈肩部肌肉的放松。

2、生活中的姿势也很想重要,坐位时要坐直,尽量保持颈部与腰部的平直,不宜躺在床上玩手机看书等。

3、不要保持同一个姿势过长,如写字驾驶汽车时间也不宜过长。当某个固定姿势超过一个小时,则应该更换姿势,或者做做颈椎活动。避免长时间连续工作,每工作1小时休息10分钟,或者做颈部保健操、按摩以放松肌肉。

4、在平时生活中,需要注重保暖,风扇空调均不要对颈部直吹,避免突然回头,或者颈部用力过猛。

5、适当进行体育锻炼,增加抵抗力,同时配合颈部的按摩,按揉双侧的颈部肌肉使其放松,以捏拿时有酸胀感为度。

6、在饮食上,不宜食用油腻脂肪多的食品,食物要多样化,以谷类为主,注意营养,合理搭配,可适量多吃蔬菜水果,适当进食补气养血,滋补肝肾之物,忌生冷寒凉,忌烟酒刺激。

    五、颈椎保健操怎么做?

做保健操对于预防颈椎病非常有帮助。

1、左顾右盼:取坐位或站位,双手交叉,头颈部轮流向左、向右旋转,当转到最大限度时,稍稍转回头后再超过原来的幅度,两侧各转动十次。

2、左右摆动:自然站立,双脚略分开,双手叉腰,头部缓慢向左肩倾斜,左耳贴于左肩,停留片刻,头部返回中位,同法做右侧,反复四次。

3、仰望观天:取站位或坐位,双手叉腰,头颈后仰,然后缓慢向前胸部低头,使下颌尽量紧贴前胸,并逐渐加大幅度,停数秒钟后还原。

4、提肩缩颈:自然站立,双脚略张开,双手自然下垂,动作是双肩慢慢提起,颈部尽量向下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松向下,头颈自然伸出,还原自然,然后再用双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,双肩放松,反复4次。

5、环绕颈部:取站位或坐位,头部放松转动,顺时针方向于逆时针方向交替进行,做6次。

颈椎病是一个慢性的疾病,想要根治好它,不可以操之过急,治疗也是一个缓慢的过程,而且其病情容易反复,要尽量减轻不同程度的紧张,保持乐观的心态。

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