健康保健

健康睡眠的小细节

作者：佚名来源：肝脏外科发表时间：2014/3/5 15:13:11浏览：

随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐等对人们来说是家常便饭，睡眠不足是目前较为普遍的问题。长时间睡眠不足往往引起人体免疫力低下、烦躁，还易引起高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外，甚至猝死。要想保证良好的睡眠,有些小细节是不容忽视的:

1.选择睡觉的枕头应软硬适度,尽量选柔软的,但又不失一定的硬度。必要时可以选用药枕,中医认为长时间枕药枕可使药物缓慢持久地刺激血脉,从而达到祛病,健身,延年的功效。

2.不要经常在床上看书或看电视，以免影响床上睡眠的习惯。只有当您有时难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，可试着上上网络、看看电视或听听音乐，放松一下自己，等到有睡意了再上床继续睡。

3.为了保证更好的睡眠,可保持睡前有规律地进行运动的习惯。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成，可以帮助您更快地入睡。

4.抽空在白天打个盹。研究结果表明午睡能显著提高您工作及学习的效率,但是不要超过30分钟，以免造成晚上入睡困难。

5.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害，应该做到尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；在7点前起床，这样有利于排出宿便。保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。

6.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量。也可以在睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。