【世界睡眠日】科学睡眠 健康生活 ——同济医院头颈部肿瘤科举办“世界睡眠日”主题科普活动

3月20日，正值世界睡眠日，头颈部肿瘤科举办了一场以“睡眠”为主题的科普患教活动，旨在提升患者及家属对睡眠健康的认知，并传授科学睡眠的方法。活动吸引了众多患者及家属的积极参与，取得了良好反响。

活动以一份简单易懂的睡眠小测试拉开序幕，参与者通过测试初步评估了自己的睡眠质量。这一互动环节不仅吸引了大家的注意力，还让患者更直观地认识到自身的睡眠问题，为后续科普内容奠定了坚实基础。

甘莎莎护士向大家详细讲解了优质睡眠的四大标准：入睡时间短、夜间醒来次数少、睡眠时长充足、晨起精神饱满。她强调，优质睡眠是睡眠质量与身体状态的综合体现，帮助患者树立了科学的睡眠观念。在如何改善睡眠质量方面，甘莎莎护士分享了六大实用技巧，包括4-7-8呼吸训练法、穿袜子睡觉、睡前抗阻运动、重被子助眠、睡前泡脚以及远离手机等。这些技巧引起了患者及家属的浓厚兴趣，现场讨论热烈，大家纷纷分享自己的助眠经验，并表示对新学的技巧充满期待。此外，甘莎莎护士还就如何优化睡眠环境给出了建议，如远离噪音、合理控制室内温湿度、调整灯光、选择舒适的床上用品等。活动还强调了健康生活习惯对睡眠的重要性，并分享了多种心理放松技巧，帮助患者缓解压力，轻松入眠。

讲座结束后，针对部分患者提出的实际问题，张海燕护士长进行了详细解答和指导，提供了切实可行的个性化建议。参与者纷纷表示，通过活动学到了科学的睡眠知识和实用的睡眠技巧，对改善自身睡眠质量充满信心。

此次睡眠科普患教活动内容丰富、形式生动，得到了患者及家属的一致好评。参与者纷纷表示，通过活动不仅学到了科学的睡眠知识，还掌握了实用的睡眠技巧，对改善自身睡眠质量充满信心。未来，头颈部肿瘤科将继续开展此类健康科普活动，为患者提供更多科学、实用的健康支持，助力他们实现更高质量的生活。