声音的好坏是由声带决定的。声带是位于喉腔两侧的一对弹性粘膜皱襞，其长短厚薄因人而异，儿童期无论男女声带长度均为6～8毫米，所以发出的声音为童音，童音是分不清男女的。青少年在14～16岁时，开始进入变声期，主要表现为声音嘶哑，局部充血、水肿，音调、音色逐步发生变化，变声期的完成一般需要半年至1年时间。一般的说，男孩的变声期在13-15岁之间，女孩的变声期在12-14岁之间。变声后，男子声音粗犷低沉，音量广而厚，这与其声带厚、宽和长度（约20～25毫米）有着密切关系。女子发音尖声细语，这与声带的窄、薄和长度（15～20毫米）有关。由此可见，变声后男女音色区别特别明显。那么变声期如何做好嗓子的保护？

1.饮食 少吃或不吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒，以防刺激声带粘膜，引起急、慢性喉炎、咽炎，进食应注意细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，应吃些软质食物和精细食物，不宜吃粗、硬、干燥，油炸等食物，以防损伤咽喉。注意胶原蛋白和弹性蛋白质的摄入（因为发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨构成，这些器官是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成，为此变声期的青少年应吃些富含胶原蛋白质和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋）。应摄入富含维生素B和钙的食物（维生素B2、B6能促进皮肤的发育也有利于声音的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育,一般食物中维生素B2的含量都不算高,含维生素B2丰富的食物有：动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。维生素B6含量最高的食物为白色肉类,如鸡肉和鱼肉），适量饮水，可减少或清除喉腔的分泌物，从而减少了细菌的滋生，有利于防止咽炎的发生。冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水。

2.保暖 避免着凉、感冒 尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷着凉，感冒，否则会加重声带的肿胀和充血。

3.锻炼 劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足不要熬夜，每天至少保证7小时以上的睡眠时间。加强体育锻炼，增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力，在变声期切勿大声呼喊、疲劳过度或睡眠不足，更不能引起情绪波动，以防咽喉充血。

4.保护声带从正确发声开始，正确使用嗓子。不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度唱歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。 

正步入青春期的你们想有一副好的嗓音，从现在开始，从保护自己做起