整形移植

教你轻松打造美臀

作者：程程来源：整形外科发表时间：2014/9/25 15:46:41浏览：

如今是一个曲线为王的时代，女人们聚在一起，减肥是个永恒的话题。然而，大家往往忽略了，对于一个好的体型而言，线条比体重更加重要。国际上对美臀标准为：细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1；从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲；从背面看臀部呈圆形或桃子形；臀部向后突起而无下垂；臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。

如果想要修炼成标准美臀，除了美容手术，我们也可通过锻炼和饮食控制来达成目标。

一、运动

1、爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但是一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度，避免磨损膝盖。

2、骑单车曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性。单车训练锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪，让臀部肌肉更具线条感。

3、游泳游泳是锻炼臀部和双腿非常好的办法，不会大汗淋漓，不用担心有磨损膝盖的风险。

二、饮食

1、防止摄入热量过剩从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以热量摄入消耗要保持平衡，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

2、少食多餐建议每天少吃多餐，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

3、多吃抗浮肿的食物臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失。常见抗浮肿的食物有红豆、绿豆、薏仁米、冬瓜、西瓜、海带、芹菜等。

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