作为儿科的一名护士，我热爱病房里这些可爱的小朋友们，热爱头上的这顶燕尾帽，更加热爱护理这个行业。然而，夜班却是我们职业生涯中无法绕开，而且不怎么惹人喜欢的一个环节，因为熬夜会造成身体的不适，而且对我们的健康造成危害。但是，既然熬夜对于护士而言无法避免，那么我们就应该尽可能的采取一切方法降低其影响和危害。那么，如何减少熬夜的影响呢？我们主要需从饮食、锻炼、休息及心理等方面来进行调节。

1.补充营养  长期上夜班的护士们都必须加强自身营养。首先，我们应选择优质的蛋白质,脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,此外，干果如核桃、大枣、桂圆、花生等也有抗疲劳的功效。最后，我们还可以多吃一些富含维生素A及维生素B的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以预防工作中因常常需要操作电脑而导致的眼睛疲劳。

2.加强锻炼  加强锻炼身体对于夜班护士而言也是十分必要的。如夜班工作中如果我们感到精力不足或者睡意袭来,这个时候就应进行适当的活动或到病房各处巡视以提神。平日休息时间，我们可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,以提高身体素质，譬如打打球，游泳，跳舞等。但需注意的是运动必须要在自己可承受的范围内，切忌运动过度导致不必要的伤害。

3.补充睡眠  必须引起重视的是，下夜班后补充足够的睡眠对护士的健康而言是非常重要的。有很多下夜班的同事们往往不重视当天睡眠时间的补充，下夜班后仍然出去逛街等各种玩耍，认为只要晚上补充足够的睡眠就行了，其实这种想法是不对的。我们医院护理部最近出台的“NURSE   SLEEP  DAY”进一步强调了夜班后第一天休息的重要性。

4.心情愉悦  除了适当的饮食、休息及锻炼外，每天保持愉快的心情也是十分重要的。中医说，怒伤肝，忧伤肺，心情的好坏与疾病的发生也有着千丝万缕的关联。只有每一天都保持着一颗积极向上的愉悦的心，才能乐观的面对每件事情。

熬夜，是我们每个护士都无避免的，但是我们积极的面对，努力做好自身调节，就能最大限度的降低熬夜的影响和危害。