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流感来袭,如何增强身体抵抗力?

作者:陈玉璐来源:ICU2发表时间:2019/12/18 10:07:48浏览:

冬天来了,一阵寒流过后,就听见很多人说感冒了,为什么天气变化会造成人体的感冒发烧呢?一方面是因为突变的寒冷环境给病毒细菌入侵身体创造了条件,另一方面则是因为机体自身的抵抗力不够强大,当机体免疫功能低下,就会出现感冒反复发作,扁桃体发炎反复发作,哮喘反复发作,支气管炎反复发作,肺炎反复发作,那么怎样才能增强身体的免疫力呢,那就要依靠我们身体的卫士——免疫系统了。

人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成。免疫器官包括骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等,免疫细胞包括淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等,免疫活性物质包括抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子。人体的免疫系统可以摧毁外来的致病物质,如细菌、病毒、毒素等,它像一支训练有素的军队,24小时昼夜不停的保护着我们的健康,同时它也能预防体内细胞突变引发癌症的威胁,此外,免疫系统还有将衰老和损伤的细胞清除体外的功能。

怎样增强身体的免疫功能呢?我们可以从以下几个方面着手:

1、注射疫苗 这是提高特异性免疫力最快、最有效的办法,如乙肝疫苗、狂犬病疫苗、脊髓灰质炎疫苗等,但是注射疫苗只能预防特定的疾病。

2、营养均衡 身体建立和修复免疫系统时会消耗蛋白质,充足的蛋白质可以帮助提升免疫系统,维生素和微量元素帮助清除体内自由基,提升免疫系统。所以在日常饮食中应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋、瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全谷物、豆类、红薯等)、绿叶蔬菜、水果及必要的脂肪。

3、适量运动 适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多,进而增强免疫细胞的活性,能更好的消灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,达到提高免疫力的目的。运动强度及运动量应该在自己的能力范围之内,比如每周进行3次高强度的力量训练,也可以每天进行一些低强度、短时间的运动。

4、心态平和,学会减压 压力和抑郁不但危害我们的心理健康,同时他们能通过调节激素来影响人体的免疫功能。我们可以通过一些简单的方法来应对压力,如找到压力来源,从源头避免压力的产生,开口向他人寻求帮助,你的困难在他人眼中也许没什么大不了。

5、保证睡眠质量  睡眠不足也会导致免疫系统功能降低,体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞数目会减少,生病几率随之增加。保证良好的睡眠,要减少睡前刺激,包括电子产品的蓝光,有意思的小说、漫画、电影,睡前6小时不要喝咖啡,睡前4小时不要剧烈运动,晚间不要吃太多食物喝太多水。

 

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