消化系统

那一场冬季“体重保卫战”

作者：李红来源：消化内科发表时间：2015/2/11 17:43:43浏览：

冬天是最容易长胖的季节。俗话说“春生夏长，秋收冬藏。”但是，在万千孜孜不倦地减肥美女眼里，“冬藏”可是避之不及的事情！冬天为什么容易长胖？我们又该如何打好这场冬季“体重保卫战”？

一、冬天容易长胖的秘密

1、冬天食欲大增。冬天天气寒冷，人体为了抗寒耐冻维持体温，必须增加能量代谢，因此对食物的需求会增加。而且人的消化能力会变强，胃液分泌增多，酸度增强，食物消化快，饿得也快，食量也就增大。同时吸收能力也会变好，特别是对脂肪性食物的吸收较好，更加容易长膘。

2、聚餐机会增加。冬天年底各种聚会，特别是春节期间的家庭团圆和走亲访友，大吃大喝的机会骤然增加。而且，中国人的老传统，节日饮食习惯主要偏向于大油大荤，膳食结构非常不合理，也是导致冬季容易肥胖的一个主要原因。

3、运动量减少。寒冷的季节，人们的户外活动大大减少。与此同时，随着冬季夜晚变长白天减短，很多人的睡眠时间也会增加，特别是不用上班和外出的日子，有些美女会整日窝在被窝里一动不动，以上各种原因都会导致冬天能量消耗大大减少。

4、衣服穿得多。当人们穿着厚厚的棉袄，体重的增长将得不到明显的体现，也不会像夏天一样，经常对着镜子查看自己的体型，从而导致对长胖的警惕心降低，这也是冬天会长胖的一个原因。

二、冬季如何保持身材？

1、减少进食。尽量每顿饭只吃七分饱，并多喝水，加快体内代谢。零食以水果为主，甜食和淀粉类的少吃，比如薯片等。如实在没有办法控制进食量，也请在进食时，将大油的菜在开水中涮一下再吃，可以减少大部分的热量。特别需要禁止晚餐暴饮暴食，而且晚餐后不吃甜食和坚果类的零食。晚上早点刷牙，可以帮助控制进食的欲望。

2、多吃增加饱腹感的食物。吃甜食较多而蛋白质不足的人通常更容易觉得饿，从而容易摄入过多热量而导致肥胖。而足量的蛋白质容易让人产生饱腹感，因此建议多吃高蛋白质低脂肪的食物，如鱼类禽类。但是大家在烹饪过程中往往会放过多的油，因此尽量清蒸清炖，即可保证蛋白质足量，还能确保热量不过剩。

3、增加运动量。天气寒冷不方面外出运动时，可适当增加室内运动，比如边看电视边转呼啦圈、跳绳、瑜伽、健身操、爬楼梯等。如果窝在被子里不想出来，也可以考虑在被窝里做一些运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、腹部肌肉锻炼等。