作者:张珊来源:耳鼻咽喉-头颈外科四病区发表时间:2014/9/4 11:27:38浏览:
游泳是一项四季都适合的运动。虽然立秋后天气逐渐转凉,但是保持游泳的好习惯仍可有效提高自身素质。游泳时,由于水的阻力,人体胸、背、臀、腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼,而且在水中运动时,热量很快在水中消散,可以防止长秋膘。另外,游泳时,凉水刺激使皮肤血管收缩,大量血液回流到深部组织和内脏,可增强血管弹性,并提高人体免疫力。
但由于秋天天气凉,相较于夏季游泳,我们需要注意以下准备工作和注意事项,以免发生意外。
1、做好准备工作 下水前,一定要用常温水进行淋浴,以适应较凉的水温。同时,也应进行足够的热身运动,将身体活动开,避免入水后因受凉而发生抽筋。
2、特殊情况禁忌游泳 感冒、疲劳、身体不适、刚进食后要避免下水。此外,剧烈运动后也应禁忌游泳,因为剧烈运动后游泳,心脏负担加重,体温急剧下降,会使得抵抗力减弱,可诱发感冒,咽喉炎等。
3、注意安全 尽量避免独自一人游泳,以免发生意外。小孩子一定要在大人陪伴下,不熟悉水性的人一定要有专人陪同,在浅水区活动。
4、时间适当,注意保暖 在水里时间不可太长,以45~60分钟为宜,上岸后需马上擦干身上的水,并做好保暖措施。
5、游泳后不立即进食 游泳后不能马上进食,应当休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠道的负担,久而久之引起胃肠道疾病。
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