生小孩本是一件让人高兴的事，可是有不少宝妈在宝宝出生后就会陷入了无尽的抑郁中。产后抑郁常表现为心情压抑、情绪淡漠、焦虑恐惧，常常感到孤独，无缘由的流泪，对生活缺乏信心。产后抑郁近年来爆发，常常看到新闻说，有人因为产后抑郁，带着孩子自杀的消息，着实让人痛心。因此，妈妈们产后要多观察自己的情况，当发现有抑郁倾向时，要及时调整心态。除此之外，还可以从以下几点预防产后抑郁的发生。

1、自我调节

女性从怀孕就应该清楚自己将要成为一名母亲，进入一位母亲的角色，平日里就应该学习一些育儿知识，比如说怎么喂奶、怎么换尿布洗澡之类的，这样生产之后，才不会因不懂得该如何照顾小宝宝而手忙脚乱，一切都得心应手的时候，情绪才不会烦躁。现在网络发达，学习的平台很多，准妈妈们可以从各种平台学习相关知识。

宝宝出生后，家人帮忙照顾宝宝时，对家人的要求和期望值不要太高，大家都有一个学习的过程。要把自己的情绪向好的积极方向引导，多想些美好的事物，快乐的想法会产生快乐的生物化学反应，产生更快乐，更健康的身体；如果我们带着负面的情绪，被负面情绪困扰，我们会一直深陷其中，这就是吸引力法则。

做完月子之后，天气适宜，可以带着宝宝出门走走。比如说去附近的公园，遇到宝妈，可以一起聊聊天，请教和交流一些育儿经。大家有说有笑的时候，整个人都会放松，情绪也会保持愉悦，自然不会有抑郁情绪。如果整天都在家里，面对有限的活动空间，哭闹的宝宝，内心就很容易烦躁，陷入苦闷、抑郁的情绪之中，如此一来，就容易出现产后抑郁。

2、孕期妈妈班学习

现在很多医院开展了孕期妈妈学习班，重视围产期心理卫生的咨询和指导，对抑郁高风险人群进行提前干预，降低抑郁风险。鼓励孕妇和丈夫一起来上课，学习与了解妊娠、分娩、产褥期及新生儿的保健，减轻产妇的体力和心理负担消除其紧张，恐惧的消极情绪。

3、产后指导

孕前妈妈班以及从各种平台书籍的学习，大部分只是理论知识，与实际运用还是有一定的距离。为了更好地掌握产后护理、母乳喂养、新生儿护理等相关知识，一些实践教学很有必要。如果条件允许，可以参加产科开展的产后护理及新生儿护理等相关的实践教学指导，如新生儿哺乳、换尿布、洗澡与按摩抚触、吐奶的应急处理等，宝爸宝妈一起参与进来，医护人员手把手的指导，这种现场学习的效果比理论讲解强很多。如果产妇能够很好地掌握这些护理知识，在护理小宝宝的时候不会因为手足无措而焦急烦躁，加上有宝爸的参与，心情自然会好很多。