凌晨1点，手电筒散发着温柔的光芒，轻轻推开每间病房的门，小心翼翼地查看每一个熟睡的面庞。一如往常，还未走到16号房间的门口，独特的打鼾声透过门缝传来，49床叔叔正大字型平躺在床上打着呼噜呢！他肥大的肚子此起彼伏，犹如拖拉机样有节奏的鼾声让房间特别热闹。再走到51床叔叔的床边，他的鼾声似乎更加特别，不像49床叔叔那样有律动感，他微张着口，在停顿了几秒钟后，突然出现了一个山体滑坡样的爆破音，如此重复。

也许很多人会认为，鼾打得这么响，睡得可真香啊！甚至还会羡慕他们，没有入睡困难，也不会因为一点动静就惊醒，睡眠质量可真好。可是， 实际上真是这样吗？打鼾真的意味着睡得香、睡得好吗？

传统的观念认为睡觉时打鼾意味着睡得香，实际上打鼾是一种疾病症状，是会对身体健康造成各种不良影响的。其实简单来说，打鼾，就是睡觉时空气不能自由地通过鼻子或嘴巴时发出的声音。很多人都伴有“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。引起打鼾的主要原因是睡眠时气道变窄，这可能跟多种因素相关，其中咽喉部软组织异常是其中一大因素，这就是为什么在我们头颈部肿瘤科病房里，夜间总是鼾声四起的原因。

我们夜间在巡视病房的时候，有的患者鼾声小、有的鼾声很大，有的很规律、有的忽高忽低，那么，什么样的鼾声需要我们警惕呢？

1. 鼾声音量特别高的：一般人打鼾就是发出“呼呼呼”的声音，在劳累或者喝过酒的情况下，可能声音稍高些也是相对正常的，但是如果鼾声音量高到隔壁房间都能听得到，就需要警惕了。

2. 鼾声不规律：一般人打鼾就是均匀地发出声音，而有一类人睡觉时打鼾会出现呼吸暂停的现象，主要表现为突然就没了声音，然后过了几十秒，甚至一分钟以后突然间深吸了一口气，如此重复。严重时夜间甚至会出现上百次呼吸暂停，这种情况是非常危险的，十分容易引起各种心脑血管疾病。

3. 白天打瞌睡：这种情况容易观察，需尽快就医。

那么，在日常生活中有什么办法可以缓解打鼾吗？以下办法可以尝试：

1. 改成侧卧位：肥胖的人软腭低垂，舌根肥大，鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。建议常打鼾的人尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

2. 控制体重：俗话说“十胖九鼾”，肥胖患者多有颈部粗短，舌头肥大，脂肪堆积等这些都容易增加睡眠呼吸暂停综合症的概率。建议体型偏胖的人坚持锻炼，以减少上气道周围脂肪，增强心肺功能。

3. 戒烟酒：烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛，抑制呼吸，可能加重打鼾。

4. 清淡饮食：经常打鼾的人大多湿热内盛，应忌食辛辣刺激性食物，多吃富含维生素的蔬菜、水果等；同时，睡前不宜喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮品，可适当饮用蜂蜜水，帮助润滑喉咙，减轻咽喉部充血肿胀

5. 关注鼻部疾病：某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。

6. 对于严重打鼾引起的阻塞性呼吸暂停综合症要重视筛查并且积极治疗。