吸烟有害健康可谓人人皆知，但吸烟的危害到底有多大？世界卫生组织提供的一组数据说明，全球每年近600万人因吸烟丧命，有60多万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。他们死于癌症、心脏病、哮喘和其他疾病。若不加以制止，到2030年时该数目将增加到每年800万人以上。本文就吸烟的危害介绍如下，希望给那些吸烟者以警示。

一、吸烟的危害

1、烟雾中对人体有害的物质

香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质，这些物质均有致癌作用。

（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

2、吸烟对人体的危害

一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。

吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。肺中排列于气道上的细毛，通常会将外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。

大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中样出来。

3、二手烟的危害

吸烟除了会对吸烟本人身体健康造成伤害，吐出的二手烟的危害同样不可忽视。

二手烟是指非自愿吸取吸烟者喷吐的烟雾（主流烟）和香烟燃烧的烟雾（支流烟）。在香烟燃烧产生的烟雾中，含有7000多种化学物质，其中有害物质达4000多种，致癌物质有60种左右。研究发现，二手烟的危害比一手烟（直接吸烟）危害更大，这是因为支流烟燃烧的温度比主流烟低，不完全燃烧产生的致癌物更多，因此吸二手烟的人会吸入更多的致癌物。

长期吸二手烟患肺癌的风险会增加20%-30%。即使短暂地接触二手烟，其中的大量致癌物也会损害支气管上皮细胞DNA，加速肿瘤的形成与发展。暴露在二手烟中的时间越长，吸入二手烟的浓度越大，形成肺癌的风险就越大。长期吸二手烟者，患慢阻肺的风险会增加48%左右。如果你吸入了周围1个人的二手烟，患慢阻肺的风险是正常人的1.8倍以上；如果你吸入了周围2个人的二手烟，患慢阻肺的风险是正常人的2.5倍以上。

二手烟除了增加患肺癌的风险以外，也会增高患口腔和鼻咽部恶性肿瘤、乳腺癌等其他恶性肿瘤的风险。二手烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生不良影响，引起多种呼吸系统疾病，如支气管哮喘、肺功能下降。二手烟中的尼古丁等多种毒素会损伤血管内皮，导致血管痉挛，会使人心跳加快、血压、胆固醇升高，形成血液凝块的可能增高，从而诱发动脉粥样硬化。

孕妇长期吸二手烟会导致婴儿猝死综合征、早产、胎儿出生体重较轻、新生儿神经管畸形和唇腭裂。儿童和青少年长期暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎等疾病，也可能导致多种儿童癌症。

 

二、如何戒烟

既然吸烟以及二手烟的危害如此巨大，为了自己和他们的健康，广大烟民朋友需要戒烟。然而，由于抽烟有成瘾性，因此大多数人在戒烟的路上屡屡失败。下面介绍几种戒烟妙招，希望能帮助烟民朋友尽快戒烟，摆脱香烟的困扰。

1. 认知疗法

充分认识吸烟对自己及他人危害，树立戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会戒掉。在日常生活中，也有许多烟瘾大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下决心后还是戒了。

2. 系统戒烟

要求戒烟者一下子将烟完全戒掉，是比较困难的，特别对烟瘾大的人说更不现实。因此，应采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断递减；一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

3. 控制环境

许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，在写作或思考问题时喜欢抽烟的人，那么可有意识的在身边少放烟，或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激，应尽量避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。

4. 刷牙戒烟

边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的“心瘾”。

5. 本草植物戒烟

现代戒烟法，是根据古代本草古方加上现代医药高科技技术和多种野生珍贵药材制作，应用独特秘法炮制工艺和超浓缩提纯技术精制而成，成为最新一代纯中药制剂的香烟戒烟形式。

参考文献

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