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老年人生活中如何预防跌掉

作者：廖文洁来源：康复科发表时间：2022/8/3 11:14:58浏览：

跌倒可以引起多部位的骨折、出血、韧带损伤、关节脱位、脑出血等，严重者可导致死亡。生活中如光滑的地板、楼梯、人和车比较多的地方，以及情绪激动等都可能成为跌倒的原因。老年人身体机能逐渐减弱，更加容易跌倒。而且，老年人往往有骨质疏松的问题，所以跌倒容易引发骨折等更加严重的后果。对于老年人来说，跌倒是一把利刃，我们应该重视起来。

老年人血管运动中枢功能减低，腿脚欠灵活，因此，在活动时，每个动作后可暂停片刻，防止眩晕和不稳定；在睡醒后不宜立即起床，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，坚持这三个“30s”可有效防止许多致命性意外事故发生。

家里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子。屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。在老人经常需要走过的地方，清除电线和电话线之类的绊脚物。上厕所要选择那些有把手的地方，选择坐厕而不是蹲厕，起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便器。

老年人也需运动，增加体力锻炼能够预防老年人跌倒。研究显示，运动多的老年人因跌倒引起的问题明显低于不运动者，适当的平衡体操运动能防止跌倒，还可多培养舞蹈、健走等运动习惯，选择适合自身的运动，有助于增加骨密度、强健肌肉，改善身体的协调与平衡。

老人锻炼身体时，最好选择平整的路面，尤其是那些有糖尿病、脑血管病或较胖的老人，更应该在平淡开阔的地方做适当的运动，另外不要去不熟悉的地方。老人进行体育锻炼时，尽量搭伴儿出行。万一出现头晕目眩、站立不稳时，旁边也好有人扶一把，能更好地防止跌倒。此外，要选择身体状况良好的时候出行锻炼，不要强求自己。一旦感觉身体不适，就要停止锻炼，在家中休息，并且最好有家人陪伴。

同时，要维持良好作息饮食，做到三餐均衡，可食用鱼、肉、蛋类，不过要根据自身情况适当摄入。多摄取高钙、蛋白质、维生素D3等，远离骨质疏松危机。此外，高龄老人容易因各种病变而出现反应迟钝、晕厥、肢体无力等症状，从而摔倒。因此要极力避免这种情况的发生，积极治疗和控制基础疾病，对于预防跌倒而言，至关重要。

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