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朋友圈晒步数？别忘了保护你的膝盖

作者：周娴来源：中医科（光谷）发表时间：2022/9/22 10:33:03浏览：

当你在朋友圈晒你今天走了多少步、跑了多少公里、爬了几层楼梯、登了多高的山峰时，你有没想过，你的膝关节正在被消耗，消耗滑液、消耗软骨、消耗运动功能?

膝关节承受着人体大部分的重量，这是它的使命所在。但同时，它也是最容易受伤的部位。我们在日常活动中，不好的习惯和错误的方法，都会让它提前衰老。那我们该如何保养它呢。

首先，要控制体重。医学已经证实造成膝关节关节炎的最头号杀手就是超重（BMI>=24）。过重的体重会让膝关节中的软骨组织遭受更多压力，更容易受伤。

其次，科学有序的运动可以帮助保持膝关节的强健。如果没有这些运动，你的肌肉将没有能力帮助膝关节承受你的体重和其他额外加诸于身体的负重。膝关节如果离开强健肌肉的支撑，骨骼、关节、肌腱、韧带会失去平衡从而在面对压力时变得异常脆弱。但运动也有选择，应该选择那些不会损伤膝关节的运动，如果是高强度运动不但无法帮助保护膝关节，还会让膝关节患上关节炎的几率提高。其中一个重要的秘诀就是要避免偶尔没有规律的激烈运动，而是养成有规律的适度运动习惯。诸如瑜伽、步行、自行车、游泳和负重练习。这些类型的运动可以帮助提高身体新陈代谢，提高关节的灵活性，并且使你获得支撑膝关节的强健肌肉群。

当然，虽然运动是保护关节的良方，但是也要避免过度使用你的关节和肌肉，因为无论身体哪一个部位，过度的工作或锻炼以后都会使肌腱变得不再紧致，或者损伤软骨组织并且最终导致伤痛甚至伤病。

因此，别为了朋友圈那几个赞去消耗你的膝关节了，保护好它，适度运动，让它好好陪你越来越好。

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