近期发生的一则消息引起了广泛的关注，那便是“国际巨星李玟因抑郁症自杀离世”，广大民众对于这则消息起初充满了怀疑与不相信，只因李玟生前呈现在大众心目中的是乐观、阳光与积极的形象。然而，就是这么一个外向的人，却选择了如此消极的方式来结束自己的生命，这件事的背后无疑值得我们每个人深思。当今，生活的超负荷状态，往往会让我们的身体以及心理上充满压力。而压力的不正确释放就会导致躯体的不适、心理的灰暗。那么，面对这种状态，我们应该如何学会释放压力，疏导自己的坏情绪呢？接下来，就让我们一起走进今天的科普小讲堂吧。

运动是提高积极情绪的免费药物

美国南卡罗莱纳医科大学的健康科学家发表的一篇综述得出结论，医生在与患者讨论锻炼作为治疗抑郁症的方法时应该给与更强有力的推荐。每周运动 3~5 次，每次 45~60 分钟，持续时间在 1~4 个月之间，中等到高强度，在减少单极抑郁症患者的抑郁症状方面具有与药物相似的抗抑郁特性。运动联合药物治疗也是有效的。运动是如何发挥其抗抑郁作用的？两种有趣的机制涉及运动的抗炎特性及其对脑源性神经营养因子（BDNF）水平的影响。BDNF 是一种由大脑产生的化学物质，它会影响细胞的连接和生长。很多抗抑郁药物治疗都会影响 BDNF 水平。

创造幽默氛围

幽默疗法主要方式分为诱导笑和非诱导笑，非诱导笑更具主动性，但两者效果一致。微笑瑜伽在成年人中应用较多。神经递质多巴胺和5-羟色胺分泌减少是抑郁症的原因之一，而幽默疗法可使其分泌增多，直接减轻抑郁情绪。从生理学的角度来看，积极的态度和笑声有助于刺激神经递质的产生，减少肌肉紧张和疼痛，调节生理健康指标，如呼吸、心血管功能和代谢功能，且笑和幽默体验将创造积极情绪和乐观思维，提供更和谐的人际环境，让人感到安全舒适而减轻焦虑。幽默氛围能创造积极情绪可以提高人的自我效能感，能更频繁地参与活动，提升其社会适应能力，进而对人孤独情绪有重要缓解作用，从而对抑郁症有一定的积极作用。

果蔬健康饮食

澳大利亚麦格里大学开展了一项抑郁症与饮食的相关研究，并发表于《营养学前沿》杂志。在跟踪研究了 169 名 17~35 岁的成年人的饮食后，经尿液测试，发现一种与抑郁症相关的生物标志物在健康的年轻人中很常见，而这些年轻人则以高脂肪、高糖和加工食品的西式饮食为主，这些发现进一步表明吃西式饮食的人比吃富含新鲜果蔬的人更有可能摄入低水平的犬尿氨酸（KA），也更有可能有较高的抑郁程度。

增加光照、丰富色彩，改善不良情绪

确保充足的阳光照射，每天在阳光下坚持进行30～60分钟的户外活动，期间要注意防寒保暖。因为冬季日光中紫外线的量可以降为夏季的1/6，所以日晒时间可比夏日里长一些。一般推荐每天9:00～10:00和16:00～17:00这两个时间段内晒太阳。症状严重者，也可尝试“光照疗法”，就是在模拟阳光全光谱的特殊照射灯（能发出5倍于室内光的光线）下，每天接受照射3个小时。尽量穿着一些颜色明快的衣服，家里的墙面上可以悬挂一些色彩缤纷的画，在家中种植绿植、摆放鲜花，形成季节错位，从而改善自己的情绪。合理作息 冬季里最好早睡晚起，避免长期熬夜玩手机或追剧。临睡前尽量不喝浓茶与咖啡等提神饮品，以获得更好的睡眠质量。

人生就是一场冒险，也许想要解决的问题很难，也许世界有时候是灰色的，不如梦里那般色彩斑斓，但总有一丝光亮等着你！哪怕只是短暂的瞬间。“碰到丧气鬼就打败他”，冲破心结束缚，不要锁死自己，无需自我否定，不必太过懂事，不想笑就不笑，想哭就大声哭出来，撞进灰暗世界里的光也永远不会消失，这一生，短短3万天，与天斗、与地斗、与人斗，其乐无穷。如果你遇到了困难、如果你无人倾诉、 如果你落入“深海”，不要害怕、不要恐惧。如果没有光，积极寻找那束光，冲破黑暗，走出情绪的“深海”！