睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。大多数人认为只有失眠才是睡眠障碍，其实是不对的，失眠属于睡眠障碍中的一种，有的人入睡困难、睡眠浅、多梦、频繁起夜，这些都属于睡眠障碍。

那么对于有着睡眠障碍的患者，我们应该如何改善他们的睡眠质量呢？我们科室开展了项目管理《降低住院患者睡眠障碍的发生率》，通过入院问卷筛查、开展睡眠相关知识讲座、物理方法、药物方法干预等等一系列的健康宣教，让患者能真正意识到睡眠的重要性，保障住院患者的睡眠质量。通过我们的努力，许多病人最后都觉得相当受益。下面我就分享我工作中的一些心得体会，让更多有着睡眠困扰的病人能睡个好觉。

我们肿瘤科患者在化疗前需要提前预处理口服地塞米松片，这是一类激素药，会引起患者夜间兴奋，难以入睡。这种由药物引起的睡眠障碍通常会遵医嘱让患者口服安眠药来帮助患者更好入睡。很多肿瘤科的患者存在癌痛的问题，常常会因为疼痛导致睡眠质量大打折扣，面对这类患者，首先要遵医嘱使用止疼药物控制好疼痛，其次可以让患者通过睡前喝牛奶、泡脚等物理方法提高患者睡眠质量。还有一些老年人由于前列腺功能的退化，夜间频繁起夜，我们会建议他们睡前尽量少喝水。而对于睡眠较浅的患者，则可以通过用耳塞、戴眼罩等方法提高睡眠质量，还有有些患者入睡困难，那么睡前适当运动，睡前泡脚，睡前听助眠音乐这些行为都有助于帮助患者自主入睡。

在饮食方面，晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对睡眠障碍的患者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。平时应该避免进食导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。有着睡眠障碍的患者应适量补充助眠食物：牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽)、燕麦(内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具养心安神)。

人的一生离不开吃喝拉撒睡，晚上睡得好白天才有更多的精力投入到工作生活中。愿我的经验能帮助更多的人，愿人人都能有个好睡眠。